U23国足创造历史！《Aging Cell》：坚持这项训练，1月年轻3.6岁

2026-02-21 13:52:04分类：百科阅读：55292

“计划有变，足创造历准备过年”谁也没想到U23亚洲杯半决赛，史A岁U23国足3-0完胜越南，坚持终结了中国男足各级国字号球队长达22年的项训洲际赛事决赛荒。

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主帅安东尼奥的战术部署令人眼前一亮：轮换6名主力，放弃此前保守的年轻防反策略，改用传控体系压制越南，足创造历控球率达63%。史A岁

球场上，坚持队员们不知疲倦的项训冲刺、停顿、练月再加速、年轻慢跑……这种节奏与HIIT（高强度间歇训练：短时间内进行高强度运动，足创造历然后进行一段时间的史A岁低强度运动或休息的运动方法）极为相似。研究表明，坚持HIIT能显著提升最大摄氧量，改善胰岛素敏感性，降低代谢综合征风险，而足球提供了一种自然的HIIT场景。

发表于衰老生物学领域期刊《细胞衰老》（Aging Cell）的研究发现，仅仅进行一个月高强度间歇训练，就能使转录组学年龄平均降低3.59岁（转录组学年龄，是一种通过高通量RNA测序，基于基因表达的生物年龄的测量模型，正值表明衰老速度加快，而负值表明衰老速度减慢）。

并且，这种运动一般能够在15~20分钟就达到中低等强度锻炼1小时左右的运动效果。甚至仅需每天坚持1分钟，也能给人体带来很大的好处。

这绝非仅是专业运动员的专利。对于普通人而言，在科学评估自身条件并确保安全的前提下，将类似的高强度间歇原则融入日常锻炼，同样可能是对抗岁月侵蚀、保持生命活力的有效方法。

决赛在即，让我们为这群在绿茵场上全力奔跑的小伙子们加油！

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